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進(jìn)入懷孕30周，再有2周就8個(gè)月了，離預(yù)產(chǎn)期越來越近了，您是否會(huì)覺得興奮的同時(shí)還帶些緊張？別擔(dān)心，如果您攝入充足的營(yíng)養(yǎng)、了解相關(guān)的孕產(chǎn)知識(shí)，相信這些會(huì)幫您平撫情緒、樹立信心的。

    如果您一直堅(jiān)持給胎寶寶哼唱曲調(diào)、講故事、聊天等，這時(shí)，胎寶寶會(huì)非常熟悉您的聲音了。您也可以讓丈夫撫摸著您的肚子，和胎寶寶說說話，讓未來的寶寶也熟悉一下爸爸的聲音。

    一、懷孕30周的胎兒發(fā)育
    胎兒身高約44厘米，體重約1500克。胎兒在頭部在繼續(xù)增大，大腦發(fā)育也非常迅速。大腦和神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)發(fā)達(dá)到一定的程度，皮下脂肪繼續(xù)增長(zhǎng)。男孩的睪丸這時(shí)正在從腎臟附近的腹腔沿腹溝向陰囊下降的過程中，女孩的陰蒂已突現(xiàn)出來，但并未被小陰唇所覆蓋，那要等到出生前的最后幾周。胎兒的眼睛可以開閉自如，大概能夠看到子宮中的景象，孩子還能辨認(rèn)和跟蹤光源。

    二、懷孕30周癥狀
    子宮約在肚臍上方10厘米處，從恥骨聯(lián)合量起，子宮底高約30厘米。因?yàn)樽訉m上升到了橫膈膜，孕婦會(huì)感到身體越發(fā)沉重，肚子大得看不到腳下，行動(dòng)越來越吃力。呼吸困難，胃部不適。再過幾周，隨著胎兒頭部開始下降，進(jìn)入骨盆，不適感會(huì)逐漸減輕。白帶也可能會(huì)增多，要注意護(hù)理。如果發(fā)生不規(guī)則宮縮應(yīng)立刻停下來休息，如果有條件的話，最好能在中午睡個(gè)午覺。

    三、懷孕30周的飲食
    1、營(yíng)養(yǎng)需求達(dá)到高峰：您要攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)。同時(shí)，應(yīng)避免食用含有著色劑、防腐劑的食物，如罐頭、香腸；含咖啡因、酒精的飲料；高鹽、油炸食品、辛辣調(diào)料；生肉、生魚片、生雞蛋等。

    2、適量吃一些含鈣的食物：孕晚期，您要多喝一些牛奶，每天最好喝兩杯（500毫升）。不愛喝牛奶的孕婦也可以喝豆?jié){，吃豆制品、海帶和紫菜，這些食物中鈣的含量也很高，特別是海帶和紫菜中還含有豐富的碘，有利于寶寶發(fā)育。缺鈣的孕婦要根據(jù)醫(yī)生建議補(bǔ)充鈣劑。

    3、吃海鮮有助于緩解孕期抑郁癥：調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每周吃3次海鮮的準(zhǔn)媽媽相比，不吃海鮮的準(zhǔn)媽媽發(fā)生孕期抑郁的幾率增加了50%。這一差異主要是因?yàn)椋ｕr中富含歐米伽3脂肪酸，海魚中的維生素D和碘也會(huì)使抑郁癥得到緩解。

    附食譜：果汁魚塊 
    特點(diǎn)：綜合了魚的營(yíng)養(yǎng)與水果的香甜，不咸、不膩。
    原料：凈魚肉、果汁、玉米粉、雞蛋、植物油、鹽、濕淀粉。
    1、將加工好的凈魚肉切成長(zhǎng)3厘米、厚0.6厘米、寬1.5厘米的塊，放入碗內(nèi)，加鹽腌；
    2、把雞蛋與濕淀粉、清水?dāng)嚢杈鶆?，將魚塊放入蘸上一層，而后再蘸上一薄層玉米粉；
    3、炒勺內(nèi)倒入植物油，放在旺火上燒到七八成熱，將魚塊逐一放入，炸至金黃色撈出；
    4、將炒勺內(nèi)的熱油倒出，留點(diǎn)底油，放回火上，加入果汁炒勻；
    5、用調(diào)稀濕淀粉勾薄芡、加尾油，淋在魚塊上即成。

    四、懷孕30周胎教
    胎寶寶雖然還沒有出生，但他們的在子宮里已經(jīng)表現(xiàn)出不同的個(gè)性了。有的好動(dòng)，有的好靜。如果寶寶活潑好動(dòng)，多聽一些音色優(yōu)美悅耳、節(jié)奏平和柔緩、令人想象無邊的樂曲。另外，弦樂器所發(fā)出的聲音對(duì)胎兒來說更為柔和，相比現(xiàn)代流行音樂，搖滾音樂更適合胎兒傾聽。適合胎寶寶的音樂最好多次讓他們傾聽，反復(fù)的聲波經(jīng)過不斷強(qiáng)化可促進(jìn)右腦發(fā)育，會(huì)使胎寶寶對(duì)音樂有特別的記憶。 

    五、懷孕30周心理
    您可能會(huì)覺得腰酸背痛，腿腳會(huì)有些腫，這些孕期不適多少會(huì)影響您的情緒。此時(shí)，不妨叫丈夫給您揉揉后背、揉揉肩，按摩一下腿和腳，對(duì)您來說，既是身體的需要，也是心理的需要。另外，您也可以結(jié)合自身狀況，適當(dāng)做一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，如散步，使您充分吸入氧氣，不僅能改善您的心情，還可以使胎寶寶頭腦更靈敏。但要注意，劇烈運(yùn)動(dòng)就會(huì)適得其反，反而會(huì)抑制胎寶寶大腦發(fā)育。

    六、懷孕30周注意事項(xiàng)
    1、預(yù)防早產(chǎn)：早產(chǎn)是指妊娠在滿28-37足周之間（196-258天）結(jié)束者。據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，早產(chǎn)占分娩數(shù)的5%-15%。所以，您要特別注意預(yù)防早產(chǎn)，保持良好的生活狀態(tài)，避免勞累和外來的刺激等。

    2、孕晚期產(chǎn)檢很重要：離分娩的時(shí)間越來越近，孕晚期的產(chǎn)檢頻率也越來越多，您千萬不要嫌麻煩，認(rèn)真對(duì)待最后這一階段的產(chǎn)檢，也是保證您和胎寶寶健康的重要前提。

    3、呼吸急促：您可能感覺有時(shí)供氧不足，呼吸急促。這是因?yàn)樽訉m太大壓迫了橫膈膜。坐著時(shí)注意采用端正的姿勢(shì)，以免壓迫橫膈膜。睡覺時(shí)，最好在頭部和肩膀部位墊個(gè)枕頭。

    4、避免長(zhǎng)時(shí)間站立和久坐：隨著增大的子宮壓迫下腔靜脈，阻礙下肢靜脈的血液回流，如果長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈或會(huì)陰靜脈曲張，也會(huì)使下肢和腹部會(huì)陰等下部身體水腫。

    5、監(jiān)測(cè)胎動(dòng)：目前國(guó)內(nèi)外均采用12小時(shí)胎動(dòng)計(jì)數(shù)，即早、中、晚固定時(shí)間各測(cè)1小時(shí)胎動(dòng)數(shù)，3次相加總數(shù)乘以4，即為12小時(shí)胎動(dòng)數(shù)。一般要求12小時(shí)胎動(dòng)在20次以上為正常。孕婦要及時(shí)掌握自己的寶寶在宮內(nèi)的生活習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)有不正常情況，應(yīng)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，以了解寶寶在宮內(nèi)有何不適并給予及時(shí)處理。

    6、身體疲倦：大多數(shù)孕晚期孕婦的身體疲倦是由于睡眠不足引起的。影響睡眠的原因很多，如：分娩焦慮、腿抽筋、小便頻繁等。通過一些方法調(diào)節(jié)睡眠，疲倦感自然就可以減輕很多了。

    結(jié)語：肚子日漸增大，您的行動(dòng)越來越不方便，不妨讓丈夫多花些時(shí)間陪陪您，兩人靜靜地感覺一下胎動(dòng)的樂趣，不僅能幫助丈夫和胎寶寶建立更親密地聯(lián)系，也借此與您共度一段特別的時(shí)光！